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产后老得特别快,怎么抗衰?


admin| 更新时间:2021-10-25 23:14|点击数:未知

作为一个30+的辣妈姐姐,她曾经被“产后面部焦虑”逼得踩了不少坑。做了一周的作业,下单只需要5分钟,但是花几千块买的东西都不灵!

被现实打脸太惨了。想要真正抗衰老,就得制定正确的原则,找到正确的方法,选择正确的产品!

其实很多妈妈都很担心,总觉得生完孩子后,“女孩变成阿姨”。

即使是早结婚早生孩子的女生,在生完孩子后马上就有一种“阿姨味”,散发出母性的光辉,尤其是被一个比自己小不了多少的孩子叫阿姨的时候,那一刻我心都碎了。

还记得不久前,papi酱生完孩子回来,以说唱和调侃的形式分享了生完孩子后作为母亲的生活。视频中的papi酱无法掩饰自己的憔悴和疲惫,并承认自己“又累又哭”。

妈妈一年到头都是24小时待命的工作。

不要说凌晨4点空。当孩子从哭声中醒来,你必须24小时待命。这样长期的疲劳和精神压力,加上分娩后的身体损伤,无法及时调整和恢复,老了就怪了。

很多人刻意强调“母亲的伟大和力量”,却忽略了母亲的脆弱和她也是女孩的事实。

母亲产后衰老的原因有很多。记得看过这样一则新闻,SHE组成员ELLA在网上讲述了自己做小手术的经历。

她说,从怀孕到分娩的这段时间,她也经历了很多,比如孕吐、抽筋、睡眠不好、产后伤口、母乳喂养堵而没奶、照顾孩子,感觉当妈妈真的很棒。

她说因为自己生产过程中的困难,导致了产后子宫、膀胱脱垂。她打了个喷嚏,原地跳了一下,跑步时大小便失禁,极大地影响了她的生活、工作和心情,所以她决定做手术来改善健康。她很幸运有理想的术后效果。

她还警告所有母亲不要谈论身体问题,而是寻求帮助,因为身体健康是最重要的。

其实无论是孕期还是产后,妈妈们都会有很多说不出的痛苦和尴尬,比如涨奶、漏尿、掉头发。生完孩子三个月后,我的一个朋友掉了头发,变成了秃头,这让我感到害怕。宝宝的辛苦和身体的不适让新手妈妈的生活陷入混乱。

去医院生孩子就像去超市一样,身材一点也不走样。这是一个神话;更多的母亲会受到身体虚弱、水肿和疲劳的困扰。身体和精神上的疲劳都会导致母亲在怀孕后迅速衰老。

但是不管多忙,谁不想做一个漂亮的妈妈呢?以下方法可以帮助妈妈们快速恢复身体和健康,这是我多年来的经验,也是和身边朋友分享的好方法。

NO.1 良好的作息

一定要睡好!

睡眠不足会让你变胖!睡眠不足会让你变胖!睡眠不足会让你变胖!

因为当我们熬夜时,人体内与食欲相关的快速分泌会受到影响,我们想吃热量更高的食物。就算你真的能克制自己不吃东西,基本上也是在克制的边缘疯狂徘徊。

而且第二天会严重影响你的精神状态,无精打采,容易发呆都是正常的,最可怕的是体重会一天比一天增加,而且皮肤状态也会因为休息不好而变差。

问哪个爱美的辣妈受得了!

所以,高质量的睡眠非常重要,有些辣妈可能会觉得很难。我自己也试过很多方法,比如听音乐,属于羊,听睡觉的收音机等等,最后发现都没用。

我个人测试最有效的方法之一是肌肉放松。

这种方法是心理学家埃德蒙·雅各布森在1929年设计的“渐进式放松”。

通过有意识地交替收紧和放松身体各个部位的肌肉来消除紧张。练习时,只需以舒适的方式坐下或躺下,逐一收紧身体各部位的肌肉,持续五秒钟,先感受该部位的肌肉张力,再回到放松状态,持续四十五秒钟。

首先是手臂、手腕和手掌,然后是脸、肩膀和脖子,然后是胸部、腹部和背部,最后是腿和脚。通过渐进放松法让身体感受到紧绷和放松的区别,不仅减缓了身体的脉搏,降低了血压,减少了大脑皮层的活动和神经系统的内在刺激,还能让肌肉在被迫收缩放松后自然恢复到放松状态。

这个方法真的很有效,我失眠的时候还是会用这个方法。

NO.2 规律的饮食

饮食方面,避免吃喝,少吃甜食,多吃抗氧化食物,适当吃一些营养补充剂。

一日三餐可以不加餐喝点鸡汤或排骨汤,但每次只能喝一小碗,既能补充营养,又能减少脂肪摄入。

多吃蔬菜,补充维生素。

天然果蔬、豆类和坚果富含这类维生素和营养物质,如类胡萝卜素、类胡萝卜素、花青素等抗氧化物质。它对延缓衰老和健康有很大的好处,还可以预防心血管疾病。

此外,还要增加一些营养补充剂的摄入,如补铁、辅酶q10、燕窝酸、叶酸、钙和DHA等。这些补充剂可以让孕妈妈更好,尤其是叶酸,很多妈妈在产后服用。

分享我在孕期和产后服用的几种产品:

拜耳爱乐维DHA

我从怀孕开始就一直服用DHA,因为DHA可以帮助宝宝的大脑发育,增强宝宝的免疫力,为妈妈降低产后抑郁的风险。

市场上的DHA基本上有两种——海藻提取和鱼油提取。

从鱼油中提取的DHA不仅含有DHA,还含有EPA。这个Omeg3是我从Everway选的,它的提取来自于优质的深海鱼,之前也是杜若溪和丁香妈妈推荐的。我买了吃了。吃了之后,身体上没有明显的感觉,但是确实感觉情绪比较稳定。宝宝出生正常,没有早产,产后心情也比较舒服。

日本罗微小蓝本

这是我生完孩子一直吃的东西。我特意咨询了我的健康顾问,对改善睡眠,提高精力有很好的效果。刚生孩子的时候,觉得自己很弱,很敏感,很blx,很容易因为一点小事就生气。

老公和婆婆对我很好,专门给我找了个健康顾问和心理咨询师。这个蓝色的小泵从那时开始吃东西。我也看中了里面的成分,包括从灵芝中提取的PQQ,还有孕妇非常需要补充的叶酸,对提高体内线粒体数量和工作效率有明显的效果。

它还与MITO专利复合成分和黑胡椒提取物相匹配。吃了一会,发现睡眠质量大大提高,晚上睡得很好。还含有辅酶Q10,不仅对心脏和心血管疾病有好处,还具有很强的抗氧化和清除自由基的作用,抗衰老终于可以提上日程了。

这个品牌的整体配方非常科学合理,性价比很高。与一些昂贵的智商税产品相比,并不太实用。

国风宏源多糖铁复方胶囊。

孕期和产后补铁真的很重要。以前有孕妈朋友问我,我经常觉得头-悸动,耳鸣,或者食欲不振。孕检显示缺铁,但我经常吃红枣和阿胶,但为什么不能补?

而且体内的铁含量与奶量直接相关,建议哺乳妈妈补充一些。《中国居民营养与慢性病报告》(2015年)数据显示,2012年,中国有17%的孕妇患有贫血,近10%的母乳喂养母亲患有贫血。

很多人推荐液态铁,但是太难吃了。更何况储存方法必须放在冰箱里,保质期短。

我更喜欢胶囊和药片。这个我吃了挺久了,效果不错。你可以试试。

NO.3 日常的身体护理要做好

作为产后妈妈,护肤不能落下,良好的皮肤状态也是看起来年轻的关键点。我通常的利己主义如下:

【防晒工作不能落下】

关于这一点,我不需要多说。无论是少女还是产后辣妈,一定要做好防晒。

阳光中的紫外线可以增强酪氨酸酶活性,从而增加黑色素合成,加速皮肤衰老。

所以平时一定要做好防晒!

防晒分为物理防晒和化学防晒。

物理防晒【/br/】避免在太阳最强的时候出行,一般是早上9: 00到下午2: 00,紫外线比较强。咱们男生就准备一个防晒霜,或者戴上墨镜和口罩。化学防晒霜化学防晒霜是我们熟知的防晒霜。防晒霜可以在我们的皮肤表面形成一层薄膜,抵抗紫外线的伤害。在选择防晒霜时,最好选择能同时抵御UVA和UVB的防晒霜。【拒绝浓妆】

如果化妆品涂得太厚,使用者会以一种微妙的方式促进皮肤衰老,尤其是那些油腻且容易堵塞毛孔的化妆品。此外,一些化妆品含有香精、防腐剂、酒精等。,也会失去皮肤分泌的天然油脂,从而会导致皮肤干燥,而皱纹也不会远离。

NO.4 坚持锻炼多运动

其次,我们应该多做运动。虽然不能做一些剧烈运动,但是可以适当做一些简单的运动,比如产后瑜伽。或者每天定时定量散步,一定要散步半小时。

如果做产后瑜伽,要循序渐进,不要一下子做很多肌肉拉伤。每天十分钟后可以依次增加。

除了运动,还要坚持绑腹带。这也是医生会提出的建议。如果你不想肚子或内脏下垂,不想皮肤松弛,不想肚子上有可怕的妊娠纹,你必须整天戴着肚带。(晚上记得摘下来,尤其是睡觉的时候)

不运动或做其他事情最简单的方法就是坚持母乳喂养。母乳喂养可以消耗母亲体内的脂肪,从而达到减肥的目的。

全世界的妈妈都是小女人,在成为妈妈之前就爱美。想要抗衰老,就不能偷懒。只有坚持,才能看到效果。我们因生孩子而受苦。我相信每个人都可以做这件小事。

不要因为担心自己的外表而担心,只要保持好心情,你就会变得美丽。

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